Alimenti pieni di zinco: se hai una carenza questi non devono mancare mai | Si alzano i valori in pochi giorni

Se hai carenza di questo elemento essenziale non devi far mancare mai questi alimenti dalla tua tavola, ecco quali.

Le cause delle carenze alimentari possono essere molteplici e variano a seconda delle condizioni economiche, sociali e geografiche. Nei Paesi in via di sviluppo, la povertà e l’insicurezza alimentare sono tra le principali cause, impedendo a milioni di persone l’accesso a una dieta varia ed equilibrata.

Nei Paesi sviluppati, invece, le carenze alimentari spesso derivano da diete squilibrate e da abitudini alimentari poco salutari. L’eccessivo consumo di cibi industriali, poveri di vitamine e minerali, ha portato all’aumento di casi di deficit nutrizionali anche tra le popolazioni benestanti.

Le conseguenze di una dieta carente di nutrienti essenziali possono essere gravi e riguardano sia la salute fisica che quella mentale. La mancanza di ferro, ad esempio, può causare anemia, stanchezza cronica e riduzione delle capacità cognitive. La carenza di vitamina A è una delle principali cause di cecità infantile nei Paesi in via di sviluppo, mentre una scarsa assunzione di calcio e vitamina D può portare a problemi ossei come osteoporosi e rachitismo.

Anche il sistema immunitario risente delle carenze alimentari, aumentando la suscettibilità alle infezioni e alle malattie. Nei bambini, la malnutrizione può compromettere la crescita e lo sviluppo, riducendo le capacità di apprendimento e aumentando il rischio di mortalità infantile.

Contrastare le carenze alimentari

Per affrontare il problema delle carenze alimentari, è necessario adottare strategie mirate che coinvolgano governi, organizzazioni internazionali e cittadini. Nei Paesi poveri, interventi come la distribuzione di integratori vitaminici, la fortificazione degli alimenti con micronutrienti essenziali e la promozione dell’agricoltura sostenibile possono contribuire a migliorare la situazione.

Il consumo di cibi freschi, ricchi di vitamine e minerali, e la riduzione degli alimenti ultraprocessati possono prevenire molte carenze nutrizionali. Inoltre, il supporto medico e la diagnosi precoce delle carenze possono evitare complicazioni più gravi.

Alimenti ricchi di zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per il benessere dell’organismo, e la Top10 Smart propone alimenti che ne sono ricchi, offrendo al contempo altri benefici nutrizionali. Tra le migliori fonti troviamo polpo, seppia, alici e calamaro, che forniscono anche proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3, utili per cuore e cervello. Alternativamente, avena e semi di canapa offrono una soluzione vegetale, ricca di fibre e grassi salutari.

Per chi preferisce alimenti più comuni, il tacchino è un’ottima fonte di proteine magre e ferro, mentre la crescenza apporta calcio e fermenti lattici. Le fave secche sgusciate sono perfette per chi segue una dieta vegetale, grazie al loro contenuto di fibre e proteine. Infine, i pinoli aggiungono un tocco di gusto e forniscono grassi buoni e antiossidanti utili alla salute cardiovascolare.