“Bastano 150 minuti”: il segreto del mio personal trainer per tornare in forma | Minimo sforzo per una massima resa

Ecco come tornare in forma in soli 150 minuti. Non farai tantissimo sforzo ma avrai dei risultati straordinari.

L’esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che possiamo coltivare nella nostra vita quotidiana. In un mondo sempre più dominato dalla tecnologia e dalla sedentarietà, il movimento sta diventando quasi un “lusso” che non tutti riescono a permettersi o a ritagliarsi.

Tuttavia, fare attività fisica regolarmente non è solo utile: è necessario per vivere meglio, più a lungo e in modo più equilibrato. Muoversi fa bene sotto molti punti di vista. Dal punto di vista fisico, l’attività aiuta a mantenere il peso forma, rinforza i muscoli e le ossa, migliora la postura e rende il sistema cardiocircolatorio più efficiente. Il corpo diventa più resistente e pronto ad affrontare le sfide della giornata.

Chi pratica sport, ad esempio, si ammala meno spesso e si riprende più in fretta, perché ha un sistema immunitario più forte. Inoltre, l’esercizio fisico contribuisce a prevenire numerose malattie come il diabete, l’ipertensione e l’obesità, che oggi colpiscono anche molti giovani.

Ma i benefici non sono solo fisici. Anche la mente trae grande vantaggio dal movimento. È ormai dimostrato che l’attività fisica stimola la produzione di endorfine e serotonina, sostanze che migliorano l’umore e riducono ansia, stress e persino i sintomi della depressione.

Come fare esecizio fisico

Ci sono tanti modi per fare esercizio, anche per chi non ama lo sport tradizionale. Non è necessario iscriversi in palestra o correre una maratona. A volte basta cambiare piccole abitudini: prendere le scale invece dell’ascensore, andare a scuola a piedi o in bici, fare una passeggiata dopo cena.

Ognuno può trovare l’attività che preferisce: calcio, danza, nuoto, yoga, trekking, arti marziali, oppure semplici esercizi a corpo libero a casa. L’importante è essere costanti e trovare il giusto equilibrio. noltre, l’attività fisica può essere un bellissimo momento di socializzazione. Fare sport in compagnia aiuta a creare legami, stimola la collaborazione e il rispetto delle regole.

Minimo sforzo, risultato massimo

Un recente studio pubblicato sul Journal of the American Heart ha dimostrato che fare esercizio fisico per almeno 150 minuti settimanali, anche concentrati in uno o due giorni, offre significativi benefici per la salute. Queste persone, chiamate weekend warriors (guerrieri del fine settimana), riescono a ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari, tumori e altre patologie, anche se non fanno attività fisica ogni giorno.

Lo studio ha anche messo in evidenza che chi pratica regolarmente attività fisica o si dedica all’esercizio nel weekend ha un rischio di morte inferiore rispetto ai sedentari. In particolare, i weekend warriors avevano un rischio di morte generale inferiore del 32%, mentre quelli che si allenavano regolarmente avevano un rischio inferiore del 26%.