Capelli, introduci nella tua dieta questi alimenti e torneranno a crescere più forti di prima
Questi alimenti sono un toccasana per i tuoi capelli - biomedicalcue.it (DepositPhoto)
Dovrai introdurre nella tua dieta questi alimenti, che servono per proteggere i capelli. Torneranno a crescere più velocemente: il trucco.
La calvizie colpisce milioni di uomini ogni anno, con la Spagna in testa alla classifica mondiale: il 44,50% degli uomini spagnoli soffre di alopecia androgenetica. Questo dato, emerso da uno studio condotto da Medihair su quasi 4.300 partecipanti, pone il paese davanti a Italia, Francia, Stati Uniti e Germania. Sebbene la predisposizione genetica sia la causa principale, anche stress, squilibri ormonali e carenze nutrizionali giocano un ruolo significativo.
Fortunatamente, i trattamenti per la calvizie stanno diventando sempre più efficaci. Oltre ai fattori genetici, il 60% dei casi in Spagna è influenzato da problemi nutrizionali e stili di vita non equilibrati. Amir Khan, medico di base e docente nelle università di Leeds e Bradford, ha recentemente affrontato l’argomento nel suo canale TikTok, sottolineando il ruolo cruciale di una dieta adeguata per prevenire la perdita di capelli.
Secondo il dottor Khan, la dieta è fondamentale per mantenere capelli sani. In particolare, le proteine sono indispensabili per la crescita capillare. “Il nostro corpo ha bisogno di proteine per generare nuovi capelli. Una dieta povera di proteine può portare alla perdita di capelli o alla loro fragilità”, afferma l’esperto, evidenziando l’importanza di un’alimentazione equilibrata per contrastare la calvizie.
Oltre alle proteine, Khan identifica altri nutrienti fondamentali per la salute capillare: vitamina D, zinco, ferro e vitamine del gruppo B. Una dieta completa e variegata, senza restrizioni alimentari, è indispensabile per mantenere un cuoio capelluto sano e stimolare la crescita dei capelli.
Capelli, cosa dovrai assumere per proteggerli: è essenziale
La vitamina D, ad esempio, è essenziale per la produzione di cheratinociti, cellule che favoriscono il rinnovamento capillare. Sebbene gran parte della vitamina D venga assorbita attraverso l’esposizione al sole, nei mesi invernali può essere utile integrarla per compensare la carenza naturale. “Questo nutriente è cruciale non solo per il corpo ma anche per i capelli”, sottolinea Khan.
Lo zinco, invece, supporta la crescita e la riparazione dei capelli. Il medico consiglia di consumare alimenti ricchi di questo minerale, come frutti di mare, carne, legumi e semi. Lo zinco non solo previene la caduta dei capelli, ma contribuisce anche a rafforzarne la struttura.
Non solo vitamine, cosa protegge i tuoi capelli: sono dei veri alleati
La carenza di ferro è una delle principali cause di perdita dei capelli. Questo minerale è fondamentale per il trasporto di ossigeno alle cellule responsabili della crescita capillare. Alimenti come legumi, frutta secca e carne rossa, consumati con moderazione, sono ottime fonti di ferro e aiutano a mantenere capelli sani e forti.
Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12 e l’acido folico, giocano un ruolo importante nella salute dei capelli. “Consumare una dieta ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali e alimenti fortificati garantisce l’apporto necessario di vitamine B”, consiglia Khan. Questi nutrienti stimolano la crescita dei capelli, rafforzando i follicoli e migliorando la resistenza della chioma.