Con l’avanzare dell’età sei diventato di legno, torna flessibile come un fuscello con questa posizione yoga consigliata per gli over 50

Gli esperti di yoga rivelano l’esercizio per mantenere agilità e benessere anche dopo i 50: una pratica semplice per riacquistare elasticità.

Il benessere fisico è indispensabile per mantenere la mobilità e garantire movimenti fluidi e sicuri. Un buon livello di attività fisica, insieme a esercizi di stretching e rinforzo muscolare, aiuta a preservare la flessibilità delle articolazioni e a ridurre la rigidità. Questo permette di mantenere una buona postura e di prevenire infortuni.

Bere a sufficienza lubrifica le articolazioni e aiuta a mantenere elastici i tessuti connettivi. Una scarsa idratazione può causare rigidità e dolori articolari. Così si riduce la capacità di movimento e rendendo i movimenti quotidiani più difficili e scomodi.

Una dieta equilibrata contribuisce a mantenere forti ossa e muscoli. Alimenti ricchi di calcio, proteine e vitamine D e C rafforzano la struttura muscolo-scheletrica. Un organismo ben nutrito è meglio equipaggiato per sostenere il peso corporeo e per rispondere alle sollecitazioni dei movimenti giornalieri.

La gestione dello stress contribuisce al benessere. Lo stress eccessivo può influire sui muscoli e sulle articolazioni, sulla concentrazione e sui movimenti. Pratiche come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda favoriscono il rilassamento. Qual è l’esercizio da usare subito?

Da dove iniziare

Dopo i 50 anni, è essenziale lavorare sulla flessibilità delle anche e delle ginocchia, due punti del corpo particolarmente vulnerabili con l’avanzare dell’età. L’invecchiamento porta cambiamenti nella postura e nell’andatura, che possono accelerare il deterioramento delle articolazioni.

Queste sono importanti per la mobilità e agiscono come ammortizzatori naturali tra le ossa. La perdita di massa muscolare, insieme alla diminuzione della densità ossea – con attenzione alle donne a causa della menopausa – rende le articolazioni più fragili e aumenta il rischio di lesioni e cadute. Mantenere queste aree forti e flessibili serve per avere una vita tranquilla e con ottimi movimenti.

Gli esercizi

Lo yoga rappresenta un’ottima pratica per migliorare la forza e l’equilibrio in età avanzata. Tra le posizioni più efficaci per rafforzare anche e ginocchia, c’è la posizione dell’albero, o Vrksasana, che rafforza il core e migliora la stabilità generale. Questa postura, a basso impatto, si adatta perfettamente alle esigenze delle persone sopra i 50 anni.

Per eseguirla, inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e sposta il peso sulla gamba destra. Piega il ginocchio sinistro e appoggia la pianta del piede sulla coscia destra, mantenendo le dita rivolte verso il basso. Mantieni l’equilibrio e, se ti senti sicuro, alza le braccia sopra la testa. Questa posizione migliora l’equilibrio e aiuta anche a rafforzare le articolazioni, rendendola un’opzione eccellente per il benessere delle persone mature.