Dieta, prepara il piano post feste seguendo quella militare: in una settimana hai già perso tutto quello che hai accumulato a Natale

Se ti stai preparando per il banchetto natalizio, ed hai paura di ingrassare, non preoccuparti! In poco tempo puoi ritornare in forma.

Le diete per perdere peso velocemente si basano su principi comprovati per favorire il dimagrimento riducendo l’apporto calorico e ottimizzando il metabolismo. 

La dieta chetogenica. per esempio, si basa su un elevato consumo di grassi, una moderata quantità di proteine e una drastica riduzione dei carboidrati. 

Il digiuno intermittente alterna periodi di alimentazione con periodi di digiuno (ad esempio, 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione). Questo approccio stimola il metabolismo, migliora la sensibilità all’insulina e favorisce la combustione dei grassi.

Ma esistono anche le diete a basso contenuto di carboidrati in quanto riducono drasticamente zuccheri e amidi, favorendo proteine e grassi sani. 

Una particolare dieta

Tra le tante tipologie di diete, forse questa non l’avete mai sentita nominare, ed è la “dieta militare”,‘ un regime alimentare a basso contenuto calorico ideato per ottenere una rapida perdita di peso. Si svolge in un ciclo di 3 giorni di dieta seguiti da 4 giorni di riposo, durante i quali si consiglia di mantenere una dieta equilibrata. Questo approccio permette di perdere fino a 5 kg in una settimana. La dieta si basa su un’alimentazione controllata e su porzioni ridotte, eliminando spuntini intermedi e sostituendoli con bevande come caffè o tisane.

Gli alimenti consigliati sono selezionati per garantire un apporto proteico adeguato e un basso contenuto di grassi e carboidrati. Le principali fonti proteiche includono tonno, pollo, carne magra ed uova. La dieta prevede anche verdure come broccoli, carote e fagiolini, oltre a frutta come mele, banane e ananas. Altri alimenti ammessi sono il pane integrale, i formaggi magri come il formaggio fresco o il requesón, e piccole porzioni di frutta secca.

Alcuni pratici esempi

Durante i tre giorni di dieta, i pasti sono strutturati in modo preciso. Ad esempio, il primo giorno prevede colazione con una fetta di pane tostato con crema di arachidi, pranzo con tonno e pane integrale, e cena con carne magra e fagiolini. Il secondo giorno include pane integrale con uovo sodo a colazione, formaggio fresco e gallette salate a pranzo, e carne magra con broccoli e carote a cena. Il terzo giorno propone formaggio cheddar con gallette salate a colazione, un uovo sodo con pane integrale a pranzo, e tonno con una porzione di gelato proteico alla vaniglia per cena.

Per ottenere risultati efficaci e mantenere il peso perso, è fondamentale seguire alcuni consigli pratici. È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno per idratare il corpo e facilitare l’eliminazione delle tossine. Dopo i 3 giorni di dieta, durante i 4 giorni di riposo, è consigliato adottare un’alimentazione equilibrata e priva di eccessi. E’ opportuno evitare di seguire questa dieta a lungo termine senza la supervisione di uno specialista, poiché potrebbe causare carenze nutrizionali o l’effetto rebound.