Idratazione, se noti questo dettaglio devi iniziare a bere immediatamente acqua | La tua salute è a rischio

Mantenere ben idratato il proprio corpo è fondamentale, prestarne attenzione è un ottimo alleato per la tua salute.

Bere è fondamentale per il benessere del corpo e della mente in quanto l’acqua è responsabile della maggior parte delle funzioni vitali quali la regolazione della temperatura corporea, le funzioni cellulari, aiutare la digestione, controllare il peso o migliorare le funzioni cognitive. Ecco perchè bisogna sempre condurre una corretta idratazione associandola ad una sana alimentazione.

Ci sono molte tecniche per mantenere il proprio corpo idratato, una di queste è l’alimentazione. Bisogna infatti introdurre spesso introdurre cibi “idratanti” come frutta o verdure. Ad esempio alimenti come zucchine, cetrioli, arance o anguria hanno intorno al 90% di acqua. Anche le zuppe, i brodi e gli smoothie sono degli ottimi alleati.

Spesso per rendere l’acqua più invitante si aggiungono fette di limone, lime o arancia. O ancora foglie di basilico, menta, frutti di bosco o cetriolo per dare un tocco rinfrescante. Inoltre, anche acque aromatizzate, tisane senza zucchero e latte vegetale possono contribuire alla tua idratazione.

Se si fa sport l’idratazione è essenziale, in quanto facendo attività fisica il corpo perde liquidio attraverso il sudore e quindi bisogna bere prima di iniziare, durante l’attività (facendo piccoli sorsi continui) e dopo per reintegrare i liquidi persi.

Rimedi ad un’idratazione carente

Assumere acqua ogni 15-20 minuti aiuta a mantenere il metabolismo, le funzioni cognitive e la circolazione. Queste esigenze variano a seconda della dieta, dell’attività e dello stile di vita di ciascuno di noi. Nonostante ciò è importante introdurre un quantitativo d’acqua giornaliero. Se si fa attività fisica intensa è consigliato utilizzare bevande sportive, anche se bisogna utilizzarne senza esagerare.

Secondo uno studio, il metodo migliore per mantenersi idratato è evitare di assumere bevande o alimenti zuccherati. Le bevande alcoliche rappresentano uno dei principali nemici per l’idratazione dell’organismo. Anche il caffè o il thé nero se assunti in quantità eccessive creano disidratazione visto il loro effetto diuretico. Infatti il consumo di caffeina va bilanciato con un bicchiere d’acqua.

Fai attenzione a questo dettaglio

Il meccanismo che avverte se ci mancano acqua e sali minerali è la sete. Questo segnale arriva tardi ed è sempre più tardivo per gli over 60, infatti quando arriva la sete si è perso già l’1-2% di liquidi.

Per verificare una corretta idratazione bisogna verificare regolarmente il colore delle urine. Un tono chiaro delle proprie urine è indice di un’ottima idratazione, un colore più scuro invece segnala un problema e quindi la necessità di integrare l’idratazione.  Captare questi segnali è importantissimo per il controllo della pressione sanguigna e in prestazioni fisiche ottimali.