Influenza, riempi il carrello della spesa con questi alimenti e farai a meno di aspirina e paracetamolo | Gli alleati contro i malanni di stagione
Una ragazza con l'influenza (Depositphotos FOTO) - www.biomedicalcue.it
Oltre all’aspirina, ci sono tantissimi alimenti che possono aiutarti a contrastare l’influenza. Fai una bella scorta!
L’influenza è una malattia causata da virus che infettano le vie aeree superiori, come il naso, la gola ei polmoni. I sintomi includono febbre, mal di testa, dolori muscolari, tosse e mal di gola.
Sebbene la maggior parte delle persone guarisca spontaneamente, l’influenza può causare gravi complicazioni, specialmente in individui vulnerabili come anziani, bambini piccoli o persone con patologie preesistenti.
Il primo rimedio fondamentale contro l’influenza è il riposo. Il corpo ha bisogno di energia per combattere l’infezione, e il sonno aiuta a rinforzare il sistema immunitario.
L’idratazione è altrettanto cruciale: bere molta acqua, tè caldo o brodi aiuta a mantenere le mucose idratate, a ridurre la febbre e a prevenire la disidratazione, che può essere causata dalla sudorazione e dalla perdita di liquidi.
L’alimentazione e il sistema immunitario
La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nel rafforzare le difese del nostro corpo, in particolare durante la stagione influenzale. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, è fondamentale per mantenere il sistema immunitario efficiente. La vitamina C, ad esempio, è ampiamente riconosciuta per le sue proprietà immunostimolanti, ed è facilmente reperibile in alimenti come agrumi, kiwi e peperoni. Questi alimenti favoriscono la produzione di globuli bianchi, fondamentali per combattere i virus.
Oltre alla vitamina C, la vitamina D ha un ruolo altrettanto importante. Durante i mesi invernali, la produzione di vitamina D da parte della pelle si riduce drasticamente a causa della minore esposizione al sole. È quindi consigliato integrare la dieta con alimenti ricchi di vitamina D, come pesci grassi, uova e latticini fortificati. Questi alimenti aiutano a mantenere il sistema immunitario attivo e a ridurre il rischio di malattie stagionali. Anche lo zinco, presente in carne rossa, legumi e semi, è un minerale essenziale che contribuisce al buon funzionamento delle difese immunitarie.
Altri validi alleati e buone pratiche quotidiane
Insieme a vitamine e minerali, anche i probiotici rivestono un’importanza significativa per la salute immunitaria. Gli alimenti fermentati, come yogurt, kefir e crauti, contengono batteri benefici che migliorano la salute intestinale, che è strettamente legata al buon funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, l’aglio è un potente alleato contro i malanni stagionali grazie alle sue proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie.
Non bisogna trascurare l’importanza dell’idratazione. Bere acqua in abbondanza, oltre a tisane e brodi, aiuta a mantenere umido le mucose, creando una barriera contro i patogeni. Allo stesso modo, spezie come curcuma e zenzero sono ottime per il loro effetto antinfiammatorio e antiossidante, utili nel periodo influenzale. Infine, è fondamentale limitare il consumo di zuccheri raffinati e cibi processati, poiché possono compromettere il sistema immunitario.