Ipertensione addio con gli alimenti segreti che contengono più potassio delle banane | Non lo sanno nemmeno i medici di base

L’ipertensione è un problema per moltissime persone e l’alimentazione è importante. Ecco come ti puoi aiutare con gli alimenti giusti!

La pressione sanguigna è la forza esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie durante il pompaggio del cuore. Si misura in due valori: la pressione sistolica (massima) e la diastolica (minima). È un indicatore cruciale della salute cardiovascolare e un parametro vitale per il corpo.

Mantenere una pressione sanguigna normale serve per prevenire problemi di salute. Valori elevati (ipertensione) possono danneggiare organi come cuore, reni e cervello, così aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Una pressione troppo bassa (ipotensione) può causare vertigini e compromettere l’afflusso di sangue ai tessuti.

L’ipertensione cronica può portare a complicanze gravi come infarto, ictus e insufficienza cardiaca. La pressione alta sottopone le arterie a uno stress costante, così favorisce la formazione di placche aterosclerotiche e aumentando il rischio di ostruzioni e aneurismi.

Monitorare la pressione sanguigna è tra le attività per la prevenzione. Uno stile di vita sano, con una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e gestione dello stress, aiuta a mantenerla stabile. In caso di valori anomali, è importante consultare un medico per eventuali terapie farmacologiche o modifiche dello stile di vita. Come aiutarti con l’alimentazione?

Cos’è l’ipertensione

L’ipertensione, o pressione alta, è una condizione in cui la forza esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie è costantemente elevata. Si diagnostica quando i valori della pressione sistolica (massima) superano i 140 mmHg e/o la diastolica (minima) è oltre i 90 mmHg. Questa condizione può essere silenziosa, senza sintomi evidenti, ma i danni possono accumularsi nel tempo, colpendo organi vitali come cuore, reni e cervello. Le cause possono includere fattori genetici, obesità, consumo eccessivo di sale, fumo, sedentarietà e stress.

L’ipertensione può portare all’ispessimento delle pareti delle arterie (arteriosclerosi) e alla perdita di elasticità. L’ipertensione può essere primaria, senza una causa specifica, o secondaria, derivante da altre patologie come malattie renali o disturbi ormonali. Il controllo precoce e uno stile di vita sano sono fondamentali per prevenire complicanze.

Come mangiare

Il potassio è un minerale che aiuta la regolazione della pressione sanguigna, il mantenimento dell’equilibrio idrico e il supporto della funzione muscolare e nervosa.  Le patate dolci, gli spinaci, le banane, i fagioli bianchi e l’avocado offrono un apporto di potassio più elevato rispetto alle banane.

Oltre a frutta e verdura, anche alimenti come il salmone, lo yogurt e le noci contengono molto potassio. Una porzione di salmone da 100 grammi fornisce circa 628 mg di potassio, mentre una tazza di yogurt intero ne contiene circa 573 mg. Le noci, oltre a essere ricche di grassi sani, offrono un buon apporto di questo minerale.