Creatina (Depositphotos foto) - www.biomedicalcue.it
La creatina, da famoso integratore per sportivi a possibile supporto innovativo nella cura della depressione.
Quando si sente parlare di creatina, la prima cosa che viene in mente è probabilmente qualche palestra affollata, con atleti che cercano di spingere al massimo le proprie prestazioni fisiche. Questo integratore, infatti, è famoso proprio per aiutare a migliorare la forza e la resistenza muscolare. Ma, e qui arriva la sorpresa, la creatina potrebbe avere un ruolo ben più ampio che andare oltre i confini dello sport.
Negli ultimi tempi, diversi studi hanno iniziato a puntare i riflettori sulla possibilità che la creatina possa fare bene anche alla salute mentale. Eh sì, sembra che non serva solo a sollevare pesi più pesanti, ma potrebbe anche dare una mano a chi sta lottando con la depressione. Il motivo? Pare che agisca sul metabolismo energetico del cervello, che nei pazienti depressi è spesso un po’… diciamo fuori fase.
La depressione è una condizione complessa, difficile da affrontare, e non sempre le terapie tradizionali funzionano per tutti. Qui la creatina potrebbe giocare un ruolo interessante, aiutando a riequilibrare quei processi energetici cerebrali che, quando vanno in tilt, contribuiscono a peggiorare l’umore. Non è la solita pillola magica, ma un possibile tassello in più in un quadro terapeutico più ampio.
A lavorare su questa idea c’è il Dr. Danish e il suo team della Philadelphia Integrative Psychiatry. Loro adottano un approccio che non si limita ai farmaci: combinano terapie psicologiche, cambiamenti nello stile di vita e, appunto, integratori come la creatina. L’obiettivo? Affrontare la depressione da tutte le angolazioni possibili, cercando soluzioni personalizzate per ogni paziente.
Non è solo una teoria buttata lì: ci sono delle ricerche serie dietro. Una revisione del 2019 condotta da Kious e colleghi ha analizzato ben 112 studi, mostrando che la creatina potrebbe effettivamente aiutare a migliorare la produzione e l’utilizzo dell’energia nel cervello. Questo è importante perché nei pazienti depressi, questi processi spesso non funzionano come dovrebbero. Quindi, la creatina potrebbe offrire un supporto prezioso, soprattutto nei casi in cui gli antidepressivi tradizionali non fanno il loro lavoro.
Un altro studio pubblicato su Nature ha trovato una connessione interessante: le persone che assumono più creatina attraverso la dieta sembrano avere un rischio più basso di soffrire di depressione. Questa relazione è risultata particolarmente evidente nelle donne e nei giovani adulti che non assumono farmaci antidepressivi. Insomma, un altro punto a favore dell’integratore.
Un studio clinico randomizzato ha testato l’efficacia della creatina in donne con disturbo depressivo maggiore, usandola come supporto agli SSRI, i comuni farmaci antidepressivi. E i risultati sono stati sorprendenti: già dopo due settimane, le pazienti che assumevano creatina hanno mostrato un miglioramento significativo, con una riduzione del 32% nei punteggi della Hamilton Depression Rating Scale (HDRS), rispetto a un misero 3% del gruppo placebo. Insomma, un bel divario.
Anche se è chiaro che servono più ricerche per confermare questi risultati, c’è un dato incoraggiante: la creatina è stata generalmente ben tollerata. Gli effetti collaterali? Qualche piccolo fastidio gastrointestinale, tipo gonfiore o diarrea, ma niente di serio. La sua capacità di riequilibrare il metabolismo energetico del cervello e il buon profilo di sicurezza la rendono un’opzione interessante per chi cerca alternative o supporti ai trattamenti tradizionali.
