Sonno, con la tecnica del 4-7-8 ti addormenti sempre quando vuoi tu | È così che comandi il cervello

Problemi di insonnia? Fatichi ad addormentarti? Allora la tecnica del 4-7-8 è la soluzione che stavi aspettando! Scopri come funziona.

Quante volte hai fissato il soffitto pensando: “Perché non riesco a dormire?”. L’insonnia, purtroppo, è una compagna scomoda per tanti. Può essere colpa dello stress, delle troppe cose che ci frullano in testa o magari di cattive abitudini serali. A volte è solo il nostro corpo che non collabora, e il risultato è una notte piena di rigiri e sbuffi.

Dormire è essenziale per vivere bene, ma non tutti abbiamo bisogno delle stesse ore. I più piccoli, ad esempio, passano gran parte della giornata tra le braccia di Morfeo, con i neonati che dormono fino a 17 ore. Gli adolescenti, invece, hanno bisogno di almeno 8-10 ore (anche se spesso fanno l’esatto contrario). Per gli adulti, 7-9 ore sono l’ideale, mentre le persone anziane possono cavarsela con un po’ meno, anche se la qualità del sonno diventa ancora più importante.

La verità è che non conta solo il “quanto”, ma anche il “come” dormiamo. Puoi anche stare a letto otto ore, ma se il tuo sonno è leggero o interrotto, ti sveglierai comunque stanco. E la stanchezza non perdona: ti senti irritabile, distratto e senza energie. Ecco perché tante persone cercano modi per migliorare non solo il sonno, ma anche il momento in cui ci si addormenta.

Tra le soluzioni, un ruolo speciale lo giocano le tecniche di rilassamento che combinano respirazione e yoga. Sono semplici, non richiedono attrezzature particolari e possono fare davvero la differenza, soprattutto per chi fatica a “spegnere” la testa la sera.

Respira e rilassati: il metodo 4 – 7 – 8

Hai mai sentito parlare del metodo “4, 7, 8”? È una tecnica ideata dal medico americano Andrew Weil, perfetta per chi non riesce a rilassarsi prima di dormire. Unisce respirazione e meditazione in una sequenza semplice che aiuta a calmare la mente e a rallentare il battito cardiaco. Il bello? Non serve essere esperti di yoga per provarla.

Il nome si riferisce ai tempi della respirazione: questo ritmo regolare aiuta il corpo a entrare in modalità “relax” e manda via lo stress in pochi minuti.

Come funziona la tecnica 4 – 7 – 8

Per iniziare, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Appoggia la punta della lingua dietro i denti superiori, poi inizia a respirare seguendo il ritmo: inspira dal naso contando fino a 4, trattieni l’aria per 7 secondi e espira lentamente dalla bocca per 8. Ripeti questo ciclo almeno quattro volte.

È incredibile come, dopo solo qualche minuto, ti sentirai più tranquillo. La tecnica funziona bene per chi ha difficoltà a rilassarsi, specialmente chi si sente sopraffatto dallo stress. Ma è utile per chiunque voglia una mano per lasciarsi andare e ritrovare un sonno profondo e ristoratore. Provare per credere!