Stress: ritaglia 10 minuti al giorno per questa pratica da fare prima di dormire | Lo riduce del 65%

Scopri il semplice gesto serale che può abbattere lo stress e migliorare il tuo sonno: ti sentirai una persona nuova. 

Lo stress ci accompagna ormai ovunque, come un’ombra difficile da scrollarsi di dosso. Tra lavoro, famiglia e mille preoccupazioni quotidiane, diventa complicato trovare un momento per tirare il fiato. Eppure, imparare a gestirlo è fondamentale per evitare che ci travolga, peggiorando sia il nostro umore che la nostra salute.

Tanti esperti continuano a ripeterlo: per rilassarsi davvero non servono cose complicate, basta adottare qualche piccola abitudine serale. Piccola sì, ma che funzioni davvero e che sia facile da mantenere ogni giorno. Anche se può sembrare banale, avere una routine può fare miracoli per la nostra mente e per il nostro corpo.

La sera è un momento delicato: è la fase in cui dovremmo lasciar andare tutto e prepararci a dormire, ma spesso succede l’esatto contrario. Pensieri che corrono, cose da fare che si accumulano nella testa… e così il sonno diventa un’impresa impossibile. Proprio per questo, creare un piccolo rituale serale può essere la chiave per spegnere il caos e ritrovare un po’ di pace.

Ma che tipo di “rituale”? Beh, dipende da noi. Non c’è bisogno di rivoluzionare la vita o cercare soluzioni complicate. Anche un gesto semplice, fatto con costanza, può avere effetti sorprendenti, soprattutto nei momenti più stressanti.

Come portare questa abitudine nella tua giornata

Per far funzionare davvero questa pratica, ci sono un paio di trucchi da tenere a mente. Prima di tutto, crea un ambiente tranquillo: una luce soffusa, che illumini bene il tutto senza disturbare gli occhi, è l’ideale. Poi, scegli qualcosa di leggero.

Infine, ricordati che non c’è un limite di tempo fisso. Sei minuti sono un buon inizio, ma puoi continuare finché ti senti rilassato. Quando gli occhi iniziano a chiudersi, vuol dire che ha funzionato! E fidati, che se fai questa cosa regolarmente capiterà senza sforzo.

Un gesto semplice ma potentissimo

C’è una cosa che funziona meglio di quanto immaginiamo: leggere. Sì, proprio così. Stando a uno studio della Università di Sussex, bastano solo sei minuti di lettura prima di dormire per abbassare lo stress del 68%. Sei minuti, capito? Niente di impossibile! Leggere aiuta a “spegnere” la mente, concentrandosi su una storia invece che sulle mille ansie che ci inseguono.

Il responsabile di questa scoperta è il neuropsicologo David Lewis, che ha dimostrato come leggere permetta alla mente di rilassarsi completamente. Ma attenzione: non parliamo di e-book o tablet! La carta è ancora la scelta migliore, perché gli schermi elettronici disturbano il sonno con quella fastidiosa luce blu che confonde il cervello.