Vitamina D, i sintomi della sua mancanza sono accompagnati da questa sensazione | Parlane subito con un medico

Se il tuo organismo manca di vitamina D potresti accusare questi sintomi. Se presenti conviene contattare subito un medico.

La vitamina D, spesso definita la “vitamina del sole”, svolge un ruolo cruciale per il benessere dell’organismo umano. Si tratta di una vitamina liposolubile che il nostro corpo è in grado di sintetizzare attraverso l’esposizione alla luce solare.

Nonostante la sua importanza, molte persone sottovalutano il suo ruolo nella salute generale, trascurandone l’assunzione o l’esposizione necessaria al sole. Uno dei principali benefici della vitamina D è il suo contributo alla salute delle ossa. Questa vitamina favorisce l’assorbimento del calcio e del fosforo nell’intestino, elementi fondamentali per mantenere ossa forti e prevenire patologie come l’osteoporosi.

Una carenza di vitamina D può portare a malattie come il rachitismo nei bambini e l’osteomalacia negli adulti, condizioni che indeboliscono la struttura ossea e compromettono la qualità della vita. Oltre alla salute scheletrica, la vitamina D riveste un ruolo essenziale per il sistema immunitario.

Studi scientifici hanno dimostrato che livelli adeguati di questa vitamina possono contribuire a ridurre il rischio di infezioni, come quelle respiratorie, e a migliorare la risposta immunitaria dell’organismo. Inoltre, è stato osservato un legame tra la vitamina D e una minore incidenza di malattie autoimmuni.

Su cosa influisce

La vitamina D sembra influire anche sulla salute mentale. Diverse ricerche hanno evidenziato una correlazione tra bassi livelli di vitamina D e un aumento del rischio di depressione. Sebbene i meccanismi non siano ancora del tutto chiari, si ipotizza che la vitamina giochi un ruolo nel mantenimento dell’equilibrio neurochimico del cervello.

Nonostante l’importanza della vitamina D, una parte significativa della popolazione mondiale ne è carente. Ciò può dipendere da diversi fattori, come lo stile di vita sedentario, che limita l’esposizione al sole, o l’uso eccessivo di creme solari, che riducono la sintesi cutanea della vitamina. Anche la dieta gioca un ruolo fondamentale: alimenti come il pesce grasso, i latticini fortificati e i tuorli d’uovo rappresentano buone fonti di vitamina D.

Attento a questi particolari

Durante l’inverno, i livelli di vitamina D tendono a diminuire a causa della ridotta esposizione al sole e di diete carenti di alimenti ricchi di questa vitamina. Fattori come l’età, la pigmentazione della pelle e alcune malattie croniche possono aggravare questa carenza. I sintomi includono stanchezza cronica, debolezza e dolori muscolari, dolori alle gambe, irritabilità e ansia, poiché la vitamina D è coinvolta nella regolazione dei neurotrasmettitori cerebrali.

Per contrastare questa mancanza, si consiglia di esporsi al sole almeno 15 minuti al giorno, consumare latticini interi, tuorli d’uovo, funghi (come i champignon) e pesci grassi (salmone, sgombro, tonno). Anche i frutta secca, come pistacchi, mandorle e noci, forniscono un buon apporto di vitamina D.